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4招丰胸阻力运动 塑造饱满胸部曲线

作者:服装搭配技巧网 阅读次数: 时间:2019-11-08 09:42:20
4招丰胸阻力运动 塑造饱满胸部曲线

  教你4招打造完美胸部曲线

  许多女性减肥时,最怕该瘦的部位没变瘦,不该瘦的部位如胸部,反而缩水,伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释,有氧运动如慢跑、游泳等,会消耗体脂肪,女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成,过度的有氧运动或节食易使胸围变小,他设计4招胸部阻力运动,可强化、锻炼胸部周围的肌肉,预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形,另物理治疗师也提醒做时的注意事项。

  第1招 锻炼胸形

  功效:强化胸下缘靠近外侧的肌肉,也可锻炼手臂的三头肌。

  锻炼胸形步骤1

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  步骤1

  选张没有轮子的椅子,双手握住椅面边缘、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝盖弯成约90度,让脚跟著地、脚尖翘起。

  锻炼胸形步骤2

  步骤2

  手肘往外弯,身体下降至极限,双手向上撑起、回来,重复步骤1~2,做15~20次算1组,中间休息1分钟,每天做3~4组,1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

  第2招 左右对称

  功效:惯用手那边的胸大肌往往较大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。

  左右对称步骤1

  步骤1

  站姿,双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,并自然垂放身体两侧。

  左右对称步骤2

  步骤2

  将右手平举至胸口高度,再慢慢放下,换左手平举至胸口高度,再慢慢放下,接著两手轮流做,各做30次,可每天做。

  第3招 消除副乳

  功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

  消除副乳步骤1

  步骤1

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  平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。

  消除副乳步骤2

  步骤2

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  双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。

  消除副乳步骤3

  步骤3

  接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。

  第4招 练胸大肌

  功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。

  练胸大肌步骤1

  步骤1

  平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,放在胸口。

  练胸大肌步骤2

  步骤2

  双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。

  练胸大肌步骤3

  步骤3

  将双手往身体两侧打开,直至轻触地面。重复步骤2~3,共做30次,可每天做。

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